Bí quyết tăng tốc độ đạp xe – Làm thế nào để đạp xe nhanh hơn?

Bí quyết tăng tốc độ đạp xe – Làm thế nào để đạp xe nhanh hơn?

Mong muốn cải thiện tốc độ là điều mà bất kỳ người đạp xe nào cũng mong muốn. Hãy cùng Đạp xe 360 xem ngay những bí quyết làm thế nào để đạp xe nhanh hơn và tăng chỉ số tốc độ trung bình của bạn qua video bên dưới nhé!

ĐÂU LÀ CHỈ SỐ TỐC ĐỘ TRUNG BÌNH THÔNG THƯỜNG? Đây là một câu hỏi khó trả lời đối với nhiều người, bởi nó còn phụ thuộc vào nơi bạn sinh sống, như tính chất bề mặt địa hình, lực gió…. Theo dữ liệu thống kê từ Strava, tại Anh trung bình người đạp xe nam sẽ đạt vận tốc khoảng 25.61 km/h (15.9 mph) trong khi đó trung bình người đạp xe nữ đạt vận tốc 19.84 km/h (12.32 mph). Mặt khác tại Hà Lan, trung bình vận động viên nam có thể đạt vận tốc đến 26.92 km/h (16.72 mph) và nữ đạt 21.36 km/h (13.27 mph). Hãy cùng xem một số dữ liệu từ các quốc gia khác. 1 . UỐN CONG KHUỶU TAY CỦA BẠN: Một trong những lý do lớn nhất khiến bạn chậm lại chính là lực cản của gió. Có rất nhiều cách để bạn làm giảm đáng kể lực cản gió phía trước, tuy nhiên cách đơn giản nhất chính là nhẹ nhàng hạ thấp vị trí cơ thể xuống xe đạp, thay vì cố gắng đạp để chống chịu với lực gió, bạn hãy cố gắng hạ thấp người và đưa người về phía ghi đông và hạ thấp, cong khuỷa tay của bạn, lập tức bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt. 2. NGHE NHẠC: Đây cũng là một cách để bạn gia tăng tốc độ, tuy nhiên cũng khá rủi ro bởi sẽ làm giảm khả năng lắng nghe giao thông xung quanh. Để tăng tốc độ bằng cách nghe nhạc, bạn nên lựa chọn những bài hát có nhịp tương đồng với nhịp đạp xe của bạn, giúp bạn đạp “sung” hơn một cách tự nhiên. 3. ĐẠP XE CÙNG NHIỀU NGƯỜI: Đạp xe cùng người khác có thể gia tăng tốc độ. Thứ nhất theo quy tắc, đạp xe cùng nhiều người sẽ tăng khả năng phối hợp, bao gồm khả năng kiểm soát xe đạp, khả năng bọc lót để che chắn gió, đòi hỏi luôn duy trì tốc độ với nhau….Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tham gia cùng người đạp xe giỏi hơn, hoặc nhanh hơn và xem đó như là một động lực để cố gắng, từ đó bạn sẽ cải thiện nhiều hơn. 4. HẠN CHẾ PHANH: Tại sao để gia tăng tốc độ đạp xe, bạn nên hạn chế phanh? Bởi phanh thường xuyên trong 1 chặng đường đạp sẽ làm bạn chậm lại, và phải bắt đầu chu kỳ chuyển động đạp lại từ đầu, đồng nghĩa bạn sẽ phải đạp nặng hơn. Vậy làm sao để phanh nhưng vẫn không giảm quá nhiều tốc độ? Bạn có thể thử tập phanh nhanh bằng cách “nhấp” phanh, tuy nhiên việc này sẽ không giúp bạn có thể phanh tức thời. Mặt khác, nếu bạn đang chạy đường thoáng, ít xe cộ, bạn có thể tận hưởng một chút cảm giác “thả phanh” với vận tốc nhanh. Bên cạnh đó, khi gặp góc cua, phanh trễ hơn sẽ giúp bạn giữ vững tốc độ lâu hơn. 5. ĐẠP TẠI VỊ TRÍ DROPS: Đối với nhiều người, đặc biệt là người mới, vị trí drops (hạ thấp người, đưa người về trước) tương đối khó thực hiện, và chưa quen. Có hai vị trí đạp xe đưa người về trước, đó là đặt tay tại vị trí tại cục gù (Hooks) ngay tay đề hoặc đặt tại tay đề (Drops). Tại vị trí Hooks: Đây là một trong những cách đặt tay yêu thích của nhiều người đạp xe. Cách thực hiện chỉ đơn giản là bạn đặt bàn tay tại phần cong lên của ghi đông, phía sau tay đề, lưu ý bạn nên đặt trọn một bên má bàn tay tại ngón tay cái. Tuy đây vị trí không tối ưu tính khí động học như vị trí Drops, tuy nhiên mang lại sự thoải mái cho người đạp. Đối với vị trí Drops: Đây là vị trí thường được người tập luyện hay thi đấu chuyên nghiệp sử dụng, giúp tối ưu tính khí động học hết mức có thể. Nếu bạn là người mới làm quen, trước tiên bạn nên đạp chậm khi tay được đặt tại vị trí ghi đông ngang, sau đó từ từ di chuyển bàn tay sang vị trí cục gù (Hooks) để làm quen với cảm giác. Cuối cùng, di chuyển bàn tay xuống phần Drops và làm quen dần với tốc độ, tuy nhiên bạn nên lưu ý đó là khuỷa tay của bạn phải cong và lưng hơi thẳng lưng nhé! 6. GIẢM TRỌNG LƯỢNG CƠ THỂ: Nếu bạn muốn đạp xe nhanh hơn, việc giảm trọng lượng cơ thể là điều cần thiết giúp mang lại hiệu suất vượt trội cho bạn. Trọng lượng cơ thể giảm sẽ giúp bạn chống lại các tác động của trọng lực. Bên cạnh đó, việc giảm cân cũng giúp nâng cao tính khí động học hơn, đưa cơ thể bạn trở thành một “mũi kim” giúp xé gió hiệu quả. Đối với người mới, bạn chưa cần thiết phải ăn uống theo chế độ dinh dưỡng khắc nghiệt, thay vào đó hãy cố gắng cắt giảm các lượng đường hoặc chất béo xấu, thay đổi cường độ tập luyện một chút…để cơ thể không chỉ dần thích nghi mà còn tránh được một số chấn thương.