Chạy bộ có tăng chiều cao ko?

1.3 Ngủ đủ giấc

Phương pháp tăng chiều cao cho tuổi trưởng thành không thể không nói đến là ngủ đủ giấc. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và ngủ sâu giấc giúp tăng chiều cao. Theo nghiên cứu thì từ sau 10h tối là thời điểm cơ thể kích thích hormone tăng trưởng và tái tạo tế bào mới. Vì vậy nên ngủ trước 10h tối.

1.4 Đi đứng và làm việc đúng tư thế

Những tư thế của chúng ta hằng ngày đều có tác động đến hệ thống xương khớp và ảnh hưởng đến chiều cao. Nên chú ý ngồi đúng tư thế bằng cách giữ đầu và lưng thẳng, hạn chế nằm nhiều khi sử dụng các thiết bị điện tử.

Tránh mang vác vật nặng vì khi mang vác vật nặng dây chằng bị tổn thương, gây ảnh hưởng xấu đến cột sống và việc phát triển chiều cao.

Chiều cao ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, trong đó có yếu tố liên quan tới tập luyện thể dục thể thao, chạy bộ cũng được coi là một môn thể thao. Như vậy, chạy bộ hoàn toàn có thể giúp tăng chiều cao.

Khi chạy bộ cơ thể chúng ta sản sinh ra nhiều hormon tăng trưởng giúp phát triển chiều cao. Ngoài ra, nếu chạy bộ dưới ánh nắng buổi sáng giúp cơ thể tạo ra nguồn vitamin D tự nhiên, từ đó giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Cách này cũng giúp xương chắc khỏe và xương dài ra.

Ngoài những lợi ích liên quan tới sự tăng trưởng chiều cao thì khi chạy bộ cũng giúp cho cơ thể khỏe hơn, tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng sức đề kháng và giúp cơ thể kiểm soát tốt cân nặng giảm thiểu các bệnh lý mạn tính.

Việc chạy bộ không giúp tăng chiều cao quá nhiều như các môn thể thao khác như bơi, hít xà…Nhưng đó là môn thể thao đơn giản, vẫn tăng chiều cao và tăng cường sức khỏe.

Khi chạy bộ chúng ta cần lưu ý một số điều sau để giúp cho việc chạy bộ hiệu quả nhất:

• Chuẩn bị trang phục: Nên chọn giày tốt, nhẹ và chống trượt để tránh bị ngã khi chạy bộ, quần áo nên chọn đồ thoáng mát và thấm hút mồ hôi.
• Trước khi tập nên khởi động kỹ, mức độ chạy từ từ tăng dần để tránh chấn thương cho cơ.
• Tùy thuộc vào sức khỏe của bản thân mà lựa chọn thời gian và cường độ chạy bộ phù hợp. Không nên chạy quá so với sự chịu đựng của cơ thể nhất là những người có bệnh nền.
• Thời gian tập tốt nhất là khi có ánh nắng mặt trời vào buổi sáng, giúp cơ thể tự tạo ra vitamin D tự nhiên và buổi sáng thì cường độ tia cực tím thấp ít ảnh hưởng tới sức khỏe. Tuy nhiên, nếu không thể tập dưới ánh nắng mặt trời cũng có thể chạy bộ trong nhà.
• Những ngày thời tiết lạnh, không nên chạy ngoài đường để tránh ảnh hưởng của không khí lạnh đối với sức khỏe. Hay khi cơ thể cảm thấy không khỏe có thể nghỉ ngơi một vài ngày.
• Sau khi tập nên bổ sung năng lượng phù hợp cho cơ thể. Tăng cường sử dụng các thực phẩm có chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết.

Chạy bộ không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn là môn thể thao đơn giản, nhẹ nhàng giúp tăng cường sức khỏe. Duy trì việc chạy bộ mỗi ngày giúp cho chúng ta có một sức khỏe tốt hơn, ngăn ngừa bệnh lý mạn tính. Để tăng chiều cao ngoài chạy bộ thì nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý.