Đạp xe có làm to bắp chân không? Đi xe đạp như thế nào cho đúng?

Với chị em phụ nữ, sở hữu bắp chân săn chắc vốn là mơ ước của bất cứ ai. Điều này giúp chị em tự tin hơn khi khoác lên mình những bộ trang phục bó sát để tôn lên những đường nét quyến rũ, hấp dẫn trong mắt người khác. Để có được đôi chân như ý, thể dục nói chung chính là giải pháp không thể nào thiếu bạn nên quan tâm, thực hiện mỗi ngày. Tuy nhiên với việc đạp xe thì sao? Liệu rằng đạp xe có to chân như những người vốn đang lầm tưởng.

Nhiều bạn nữ rất thích bài tập này vì đã biết đến những lợi ích của đi xe đạp, trong đó lợi ích hấp dẫn nhất chính là giảm cân, đốt mỡ. Vừa muốn tập để có thân hình thon thả hơn, nhưng vừa ngần ngại vì nghe nhiều người “dọa” con gái đạp xe nhiều thì bắp chân sẽ to như đàn ông. Trong khi đó, cánh đàn ông thì lại rất kỳ vọng chạy xe đạp nhiều sẽ giúp chân ngày một to khỏe, như thế mới đẹp.
Tác dụng dễ nhận thấy nhất của việc đạp xe tập thể dục chính là giúp giảm mỡ. Nó được xem là một dạng bài tập cardio tiêu hao một lượng khủng calo và đốt cháy chất béo hiệu quả. Khi lượng mỡ toàn thân giảm đi, thì mỡ tụ ở đùi, ở bắp chân cũng tan biến, trả lại cho bạn một đôi chân thon thả, gọn gàng, không lỏng lẻo ngấn mỡ.
Còn việc đi xe đạp có làm chân to không còn phụ thuộc vào lượng cơ bắp tăng lên bao nhiêu, nó được tác động bởi nhiều yếu tố mà chúng ta sẽ phân tích sau đây.
1. Cường độ tập luyện
Nếu bạn tập xe đạp với cường độ cao 15-20 giờ mỗi tuần, đôi chân của bạn có thể sẽ có sự khác biệt. Những vận động viên đạp xe chuyên nghiệp thường có tiết điện cơ đùi lớn hơn người bình thường. Sự khác biệt này thể hiện rõ ở cơ đùi trước – bộ phận làm nhiệm vụ ấn bàn đạp xuống, cũng như các cơ gân kheo (cơ kéo) giúp nâng bàn đạp lên. Đó là lý do vì sao những thương hiệu thời trang như Levi’s hay Rapha còn thiết kế ra những chiếc quần jeans đặc biệt phù hợp với những người đam mê môn thể thao đạp xe.
Tuy nhiên, nếu bạn chỉ đạp xe để tập thể dục thông thường,…
2. Giới tính
3. Kết hợp tập tạ
4. Địa hình và cách chạy xe
5. Chế độ dinh dưỡng
Phương pháp đạp xe để có đôi chân thon gọn
Đạp xe giảm mỡ như thế nào? Bài tập này giúp tiêu thụ calo, làm tăng hoạt động của tim, phổi, giúp đốt cháy chất béo tốt hơn.
Xem chi tiết hơn ở trong video!