Ngày nay, nhiều bạn đang mất ăn mất ngủ và thường xuyên lo lắng về cơ thể của mình. Chắc hẳn khi nhìn thấy hình dáng cơ thể của mình bạn đã tìm đến cho mình những phương pháp ăn uống, thực phẩm chức năng hay tập thể hình.

Bạn đã bao giờ nghĩ đi xe đạp thể thao để giảm cân hay chưa? Bạn sẽ không thể tin được với những hiệu quả mà xe đạp thể thao mang lại.

GIẢM 5KG CHẤT BÉO PHẢI MẤT BAO LÂU

Greg Whyte, giáo sư thể thao ứng dụng và khoa học thể dục tại Đại học Liverpool John Moores và Adam Carey, CEO của corperformance.co.uk nói “Chúng ta có thể ước tính với 1kg chất béo tương đương với 7.800 calo”

Điều đó có nghĩa là 1kg cần phải:

Tuy nhiên, con số vẫn chỉ là con số nếu bạn không thực hiện chế độ tập luyện cùng chế độ ăn uống hợp lý.

CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG

Đầu tiên là chế độ ăn uống của bạn, bạn phải có chế dộ ăn uống sạch và tốt. Sự thật là rất nhiều người không kiềm chế sở thích ăn uống của mình, đặc biệt là tập luyện đã kích thích sự thèm ăn.

Bữa sáng bạn nên ăn những thực phẩm như: sữa không đường, chuối, khoai lang. Bữa trưa và tối bạn chỉ nên ăn 2 bát cơm, ăn nhiều canh, rau và ít thức ăn. Thường thì buổi tối có một số bạn ăn cơm rất muộn, theo các chuyên gia chúng ta không nên ăn sau 6h30 tối, điều này giúp cơ thể bạn không tích tụ mỡ.

Giảm dần với các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ và thực phẩm ăn liền, liên tục bổ sung thêm nước cho cơ thể.

Ngoài ra, còn phải bổ sung năng lượng trước khi đạp xe:

Với việc đạp xe đạp thể thao trong vòng 30 phút vào mỗi buổi sáng bạn cần bổ sung thêm năng lượng cho mình trước khi đạp xe. Trong quá trình đạp xe cơ thể sẽ hoạt động liên tục và đốt cháy một lượng calo khá lớn và tốn nhiều năng lượng. Nếu không nạp đủ năng lượng bạn sẽ rất nhanh chóng bị mệt mỏi và làm giảm quá trình đốt cháy chất béo.

CHẾ ĐỘ TẬP LUYỆN

Thứ nhất: đạp xe đều đặn không được bỏ bất cứ ngày nào. Tập đều đặn mỗi ngày 2 buổi: sáng sớm và chiều tối sau khi tan ca đi làm về.

Thứ 2: ở những ngày đầu bạn nên đạp xe với vận tốc 10-20km/h, và di chuyển trên đoạn đường 8km. Bắt đầu ngày thứ 4 đến ngày thứ 10 nên duy trì vận tốc trung bình 30km/h và mỗi ngày đi được 10km. Và các ngày sau đó duy trì được quãng đường 30-35km.

Đối với những người đang muốn đốt cháy chất béo họ cần phải đi trên những chuyến đi và sử dụng hết glycogen có trong cơ thể để đẩy chất béo ra ngoài. Đây là lý do tại sao đi trên chuyến đi dài hơn là quan trọng.

Đạp xe với đoạn đường dài hơn sẽ đốt cháy chất béo và giúp mọi người giảm cân. Vì vậy, đừng sợ những chuyến đi xe đạp dài, đặc biệt là vào cuối tuần khi thời gian cho phép càng nhiều.

TRANG PHỤC TẬP LUYỆN

Để giảm cân bằng việc đạp xe đạp thể thao, ngoài việc tập luyện bạn nên chú ý về thời trang thoáng mát và rộng rãi.

Bạn nên chọn những bộ đồ rộng rãi và thoáng mát tránh tình trạng trang phục bị bó sát vào cơ thể khiến cho cơ thể khó cử động, làm giảm quá trình hoạt động của cơ thể.

Nếu bạn cứ duy trì chế độ tập luyện, chế độ ăn uống như trên chắc chắn rằng sau 2 tháng bạn sẽ giảm được 5kg chất béo trong cơ thể.

CHUYỆN THẬT CÙNG CHIA SẺ

Chị H.C. Hạnh ở quận 3 TP. Hồ Chí Minh với niềm đam mê đạp xe đạp thể thao mỗi ngày chị đã hoàn toàn bất ngờ với phương pháp luyện tập thể thao. Với vóc dáng hơi thừa cân nên chị không thể chạy hay tập bất kỳ môn thể thao nào khác. Chị chỉ có thể đi xe đạp thể thao mỗi ngày hiệu quả đem lại đã giúp giảm hơn 5kg trong vòng 1,5 tháng.

Chị cũng đã chia sẻ quá trình tập luyện của mình như sau:

Ban đầu chị tìm cho mình chiếc xe đạp thể thao phù hợp với cơ thể của mình, dễ đi và dễ đạp.

Mới ngày đầu chị chỉ đạp xe đạp thể thao với mức độ thấp để quen dần với việc đạp xe, chị đi với tốc độ 20km/h và đi được 8km mỗi ngày. Với mức độ luyện tập thường xuyên chỉ sau một tuần chị đã cảm thấy quen với việc tập luyện và chị có thể chạy với tốc độ 20km/h và đi được 10km.

Sau hơn một tuần chị cảm thấy các cơ bắp như cánh tay, hông, eo và vùng bụng có sự thay đổi. Mặc dù chưa có chuyển biến rõ rệt nhưng chị cũng đã cảm nhận được những lượng mỡ dư thừa đang được đốt cháy và tan ra cùng với quá trình đạp xe của chị.

Sau hơn một tháng tập luyện chị cảm thấy cơ thể khỏe mạnh hơn và việc đạp xe đạp thể thao cũng trở nên dễ dàng hơn, mỗi ngày chị thường đạp xe 2 lần vào buổi sáng sớm và chiều tối.

Và mỗi ngày chị đi tới 35km với tốc độ 30km/h, chị cảm thấy thật thoải mái và quên đi mọi mệt mỏi khi được đạp xe ngắm cảnh, lượng mỡ dư thừa của chị đã tan chảy lúc nào chị cũng không biết.

Với cường độ tập luyện thường xuyên chị đã bất ngờ khi mình đã giảm hơn 5kg trong vòng 1,5 tháng. Dáng vóc của chị cũng trở nên thon gọn hơn rất nhiều. Từ ngày đi xe đạp chị cũng không còn mắc các bệnh đau lưng hay đau đầu nữa. Chị đã làm được điều tuyệt vời mà ít bạn gái nào có thể nghĩ tới.

Có thể nói đạp xe đạp thể thao là một thách thức lớn với cuộc sống hiện đại, nhưng nếu biết cách vận dụng và sử dụng một cách hợp lý sẽ giúp bạn có được một bài tập thể thao đơn giản và giảm cân hiệu quả.

Vậy bạn đã sẵn sàng vào cuộc hay chưa? Hãy đến với xe dạp DANA để được tư vấn về dòng xe phù hợp với bạn nhé!

_______________________________________________________________________

DaNA 02 106 Ỷ Lan Nguyên Phi

DaNA 03: 71 Hà Tông Quyền

Hotline đặt hàng : 0935 418 698

Hotline Kỹ Thuật : 0912 268 300