Mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu km, đạp bao lâu và vận tốc bao nhiêu?

1Lợi ích của đạp xe

Dưới đây là một số lợi ích của đạp xe đối với sức khỏe và vóc dáng:

• Cung cấp một hệ thống tim mạch khoẻ mạnh, ngăn ngừa bệnh cao huyết áp.
• Tăng cường máu lên não, phòng chống bệnh mất trí nhớ ở người cao tuổi.
• Hỗ trợ điều trị tiểu đường.
• Đốt cháy calo và lượng mỡ thừa trong cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư: ung thư nội mạc tử cung, ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt,…
• Hỗ trợ điều trị bệnh viêm khớp, giúp xương chắc khoẻ.
• Cơ thể khoẻ mạnh, săn chắc, đặc biệt là các bộ phận bắp tay, đùi, mông.
• Đạp xe mỗi ngày còn giúp kéo dài tuổi thọ.
• Giảm căng thẳng, giúp tinh thần trở nên phấn chấn hơn.

Đạp xe giúp rèn luyện hệ thống tim mạch khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm.

2Nên đạp xe bao nhiêu phút là đủ?

• Nếu bạn đạp xe với mục đích làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu bước vào các bài tập gym thì chỉ cần đạp xe khoảng từ 10 – 15 phút là đủ.
• Nếu bạn áp dụng phương pháp đạp xe để vận động cơ thể thì mỗi ngày chỉ cần đạp xe từ 20 phút trở lên.

Trường hợp, bạn sử dụng phương thức đạp xe để giảm cân thì mỗi ngày nên đạp xe tối thiểu 30 phút và tối đa là 60 phút. Trong 30 phút đầu, đạp xe sẽ giúp cơ thể bạn được làm nóng lên và sau 30 phút là thời điểm giúp lượng mỡ dư thừa trong cơ thể bắt đầu được đốt cháy.

Đạp xe từ 45 – 60 phút mỗi ngày giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể

3Mỗi ngày đạp xe với vận tốc là bao nhiêu?

Dựa trên nghiên cứu được thực hiện bởi hơn 10.000 người (theo tạp chí International Journal of Sustainable Transportation) sau khi được tiến hành khảo sát, nhóm nghiên cứu đã đưa ra khuyến cáo: Tốc độ đạp xe trung bình được đề nghị là từ 12 – 20 km/h (tuỳ theo thể trạng của mỗi người) với thời gian là 30 – 60 phút mỗi lần.

Tốc độ đạp xe trung bình được đề nghị là từ 12 – 20 km/h (tuỳ theo thể trạng của mỗi người) với thời gian là 30 – 60 phút mỗi lần

4Nên đạp xe bao nhiêu km một ngày?

Nên đạp xe với quãng đường bao nhiêu km một ngày, điều này phần lớn sẽ phụ thuộc vào thể trạng cũng như mục đích luyện tập của bạn.

Tuy nhiên, theo kết quả khảo sát của các nhóm nghiên cứu khuyến cáo: Quãng đường đạp xe phù hợp nhất cho mọi người tối thiểu là 6 km và tối đa là 20 km.

Quãng đường đạp xe phù hợp nhất cho mọi người tối thiểu là 6 km và tối đa là 20 km.

5Cách đạp xe giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả

Đạp xe không chỉ là bộ môn thể thao giúp bạn vận động và làm nóng cơ thể hiệu mà đạp xe còn là phương pháp giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ dư thừa nhanh chóng, giảm cân hiệu quả, bạn có thể áp dụng bằng cách như sau:

• Khởi động toàn bộ cơ thể trong khoảng 3 – 5 phút.
• Đạp chậm với vận tốc từ 8 – 12 km/h trong 10 phút đầu tiên để làm nóng cơ thể.
• Trong khoảng 20 – 40 phút tiếp theo – đây là thời điểm cơ thể đốt cháy lượng calo nhiều nhất, bạn cố gắng tăng tốc độ đạp với tốc độ không quá 20 km/h.
• 10 phút cuối, giảm dần tốc độ để cơ thể hạ nhiệt và nhịp tim trở lại bình thường.
• Sau bài tập đạp xe, dành khoảng 3 phút để thực hiện các bài tập giãn cơ cho cơ bắp được thư giãn.
• Duy trì lịch luyện tập đạp xe mỗi tuần từ 3 – 4 lần và luyện tập cách ngày (ngày tập, ngày nghỉ xen kẽ nhau để cơ thể được phục hồi và đem lại kết quả tốt nhất).

Đạp xe không chỉ là bộ môn thể thao giúp bạn vận động và làm nóng cơ thể hiệu mà đạp xe còn là phương pháp giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ dư thừa nhanh chóng