Bạn đã bao giờ nghĩ đi xe đạp thể thao để giảm cân hay chưa? Bạn sẽ không thể tin được với những hiệu quả mà xe đạp thể thao mang lại.

GIẢM 5KG CHẤT BÉO PHẢI MẤT BAO LÂU

Greg Whyte, giáo sư thể thao ứng dụng và khoa học thể dục tại Đại học Liverpool John Moores và Adam Carey, CEO của corperformance.co.uk nói “Chúng ta có thể ước tính với 1kg chất béo tương đương với 7.800 calo”

Điều đó có nghĩa là 1kg và 5kg cần phải:

Tuy nhiên, con số vẫn chỉ là con số nếu bạn không thực hiện chế độ tập luyện cùng chế độ ăn uống hợp lý.

CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG

Đầu tiên là chế độ ăn uống của bạn, bạn phải có chế dộ ăn uống sạch và tốt. Sự thật là rất nhiều người không kiềm chế sở thích ăn uống của mình, đặc biệt là tập luyện đã kích thích sự thèm ăn.

Bữa sáng bạn nên ăn những thực phẩm như: sữa không đường, chuối, khoai lang. Bữa trưa và tối bạn chỉ nên ăn 2 bát cơm, ăn nhiều canh, rau và ít thức ăn. Thường thì buổi tối có một số bạn ăn cơm rất muộn, theo các chuyên gia chúng ta không nên ăn sau 6h30 tối, điều này giúp cơ thể bạn không tích tụ mỡ.

Giảm dần với các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ và thực phẩm ăn liền, liên tục bổ sung thêm nước cho cơ thể.

Ngoài ra, còn phải bổ sung năng lượng trước khi đạp xe:

Với việc đạp xe đạp thể thao trong vòng 30 phút vào mỗi buổi sáng bạn cần bổ sung thêm năng lượng cho mình trước khi đạp xe. Trong quá trình đạp xe cơ thể sẽ hoạt động liên tục và đốt cháy một lượng calo khá lớn và tốn nhiều năng lượng. Nếu không nạp đủ năng lượng bạn sẽ rất nhanh chóng bị mệt mỏi và làm giảm quá trình đốt cháy chất béo.

TRANG PHỤC TẬP LUYỆN

Để giảm cân bằng việc đạp xe đạp thể thao, ngoài việc tập luyện bạn nên chú ý về thời trang thoáng mát và rộng rãi.

Bạn nên chọn những bộ đồ rộng rãi và thoáng mát tránh tình trạng trang phục bị bó sát vào cơ thể khiến cho cơ thể khó cử động, làm giảm quá trình hoạt động của cơ thể.

CHẾ ĐỘ TẬP LUYỆN

Thứ nhất: đạp xe đều đặn không được bỏ bất cứ ngày nào. Tập đều đặn mỗi ngày 2 buổi: sáng sớm và chiều tối sau khi tan ca đi làm về.

Thứ 2: ở những ngày đầu bạn nên đạp xe với vận tốc 10-20km/h, và di chuyển trên đoạn đường 8km. Bắt đầu ngày thứ 4 đến ngày thứ 10 nên duy trì vận tốc trung bình 30km/h và mỗi ngày đi được 10km. Và các ngày sau đó duy trì được quãng đường 30-35km.

Đối với những người đang muốn đốt cháy chất béo họ cần phải đi trên những chuyến đi và sử dụng hết glycogen có trong cơ thể để đẩy chất béo ra ngoài. Đây là lý do tại sao đi trên chuyến đi dài hơn là quan trọng.

Đạp xe với đoạn đường dài hơn sẽ đốt cháy chất béo và giúp mọi người giảm cân. Vì vậy, đừng sợ những chuyến đi xe đạp dài, đặc biệt là vào cuối tuần khi thời gian cho phép càng nhiều.

Nếu bạn cứ duy trì chế độ tập luyện, chế độ ăn uống như trên chắc chắn rằng sau 2 tháng bạn sẽ giảm được 5kg chất béo trong cơ thể.

Có thể nói đạp xe đạp thể thao là một thách thức lớn với cuộc sống hiện đại, nhưng nếu biết cách vận dụng và sử dụng một cách hợp lý sẽ giúp bạn có được một bài tập thể thao đơn giản và giảm cân hiệu quả.

Vậy bạn đã sẵn sàng vào cuộc hay chưa? Hãy đến với xe đạp DANA để được tư vấn về dòng xe phù hợp với bạn nhé!