Mùa hè chính là thời điểm các cuộc đua xe đạp diễn ra nhiều nhất ở cả Việt Nam và trên thế giới, bạn phải luyện tập chuẩn bị cho những cuộc đua ấy hay đơn thuần bạn chỉ muốn đạp xe để nâng cao sức khỏe của mình? Vậy làm thế nào để tập luyện trong thời tiết nóng bức như thế này? Hãy cùng Giant International khám phá năm tuyệt chiêu để có những buổi tập thật hiệu quả nhé!

1. Uống nhiều nước và chất điện giải khi đạp xe

Bạn nên mang theo nước mọi lúc đạp xe, ngay cả những khi đạp vài chục phút. Tránh uống quá nhiều nước lạnh một lần, vì nó dễ gây ra chứng chuột rút khiến bạn không đạp xe. Thay vào đó bạn hãy thử uống nước thường xuyên để đáp ứng nhu cầu chuyển hóa năng lượng trong cơ thể. Bạn không nên đợi đến lúc cảm thấy khát nước khô cả miệng mới uống nhé, thiếu nước cơ thể sẽ kiệt sức trước khi đạp xe về đến nhà.

Nếu bạn đạp xe nhiều hơn một tiếng, hãy mang theo nước điện giải. Thành phần Natri có trong nước điện giải, giúp cơ thể tránh tình trạng mất nước, vậy nên uống nước điện giải trong suốt chặng đường đạp xe nhé!

2. Định hình cung đường luyện tập

Người khôn ngoan sẽ luôn nghĩ đến nơi nào mình sẽ tập trước khi bắt đầu leo lên yên xe. Hãy chọn tuyến đường có nhiều cây xanh hoặc những con đường nằm giữ các tòa nhà cao tầng. Những khu vực này sẽ có rất  nhiều bóng râm, bảo vệ bạn khỏi cái nắng nóng bức giữa mùa hè oi ả. Bạn không nên đạp xe giữa những con đường đông đúc, nhiệt độ ở đó sẽ nóng hơn bình thường và chúng làm bạn cảm thấy khó thở vì bụi. Hãy ưu tiên những cung đường đẹp có bóng cây, chúng sẽ làm cho bạn cảm thấy hứng khởi tập luyện hơn đó!

3. Thời gian lý tưởng để đạp xe

Bạn tránh đạp xe ngoài đường vào lúc nhiệt độ lên cao khoảng từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, có thể bắt đầu đạp xe ra đường luyện tập vào sáng sớm hoặc chiều tối. Nếu bắt đầu vào buổi sáng sớm tinh mơ, bạn được tận hưởng không khí trong lành, mát mẻ và sẽ thấy tràn trề năng lượng hơn khi đạp vào các khoảng thời gian khác.

Đối với những ai không thích dậy sớm có lẽ buổi chiều tốt là khoảng thời gian lý tưởng để bạn đạp xe tập luyện nâng cao kỹ thuật xử lý, tăng độ bền của bạn thân. Vào buổi xế chiều nhiệt độ sẽ dịu đi bớt phần nào và lúc đó bạn có thể yên tâm đạp xe mà lo sợ nóng bức. Tuy nhiên, lúc mặt trời khuất núi xung quanh tối đi, bạn nên lưu ý mang theo đèn xe đạp để luôn nhìn thấy đường khi luyện tập cũng như báo hiệu cho những phương tiện khác trên đường.

4. Đạp xe với tốc độ chậm

Bạn không nên mắc sai lầm khi nghĩ rằng có thể đạp với tốc độ nhanh hơn trong mùa hè nóng bức. Bởi vì sức nóng sẽ khiến cơ thể bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn, hãy đạp với tốc độ mà bạn vừa phải để duy trì sự thoải mái trong suốt quá trình tập luyện.

Nếu bạn đang tập luyện chuẩn bị cho một cuộc đua, đặc biệt cẩn thận khi luyện tập với khoảng thời gian dài và đạp xe ở tốc độ nhanh, nó sẽ khiến nhịp tim của bạn tăng nhanh và bạn sẽ kiệt sức đôi lúc sẽ dẫn đến hiện tượng đột quỵ do kiệt sức.

5. Chọn trang phục hợp lý

Ăn mặc quần áo phù hợp sẽ đem lại sự thoải mái cho bạn giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn. Bạn không nên mặc những bộ đồ sậm màu như màu đen. Màu đen hấp thụ nhiệt rất cao làm cho bạn cảm thấy nóng hơn trong quá trình đạp xe, thay vào đó bạn hãy thử mặc những bộ đồ sáng màu. Nên tìm kiếm bộ quần áo đạp xe có đặc tính thấm hút mồ hôi tốt và thoáng khí giữ cho cơ thể bạn luôn trong trạng thái khô thoáng. Đội một chiếc nón lưỡi trai sẽ hữu ích trong những ngày nắng như thiêu đốt, nón giúp da mặt của bạn không bị cháy nắng dưới ánh nắng gay gắt.