8 lợi ích của việc đạp xe đạp mang lại cho người cao tuổi

1Tăng cường sức khỏe, làm chậm quá trình lão hóa

Bạn có biết việc luyện tập đạp xe hàng giúp cho toàn bộ cơ thể đều được vận động. Nếu bạn kiên trì đạp xe trong thời gian dài sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân, có một sức khỏe dẻo dai.

Theo một nghiên cứu đã so sánh người thường xuyên đạp xe đạp ở độ tuổi từ 55 – 80 và nhóm người trưởng thành không tập luyện thể thao. Kết quả cho thấy rằng những người đi xe đạp có quá trình lão hóa chậm hơn, đây sẽ một tín hiệu đáng mừng và khuyến khích những người cao tuổi nên đạp xe mỗi ngày.

2Cải thiện sức khỏe tinh thần

Đạp xe hàng ngày không chỉ giúp bạn có một sức khỏe tốt mà còn giúp nâng cao tinh thần của người luyện tập. Những người già cơ thể không chịu được luyện tập mạnh, chỉ cần đạp xe 10 phút mỗi ngày sẽ rất được hiệu quả rõ rệt, tâm trạng phấn chấn hơn rất nhiều.

Các nghiên cứu đã khẳng định, tập thể dục thể thao hay đạp xe sẽ giúp tránh được cảm giác lo âu, trầm cảm. Quá trình đạp xe giúp sản xuất hormone khiến cho bạn cảm thấy tâm trạng thoải mái, vui vẻ hơn.

3Duy trì cân nặng trong tầm kiểm soát

Việc luyện tập đạp xe giúp bạn đốt cháy đến 300 calo trong cơ thể mỗi giờ, tùy theo nhịp độ của bạn. Khi bạn đạp xe với tốc độ bình thường, thì cơ thể bạn vẫn trong trạng thái đốt cháy chất béo. Bộ môn thể thao này là bài tập tim mạch tuyệt vời, giúp loại bỏ lượng mỡ thừa, làm cho cơ bắp được săn chắc và duy trì cân nặng hiệu quả.

Với những người lớn tuổi, chỉ số BMI (Body Mass Index) nên duy trì dưới mức 25, đạp xe giúp tăng cường trao đổi chất và hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn.

4Giúp não bộ minh mẫn hơn, giảm nguy cơ mất trí nhớ

Các nhà khoa học báo cáo rằng, người đạp xe thường xuyên có khả năng ghi nhớ tốt hơn. Điều đó chứng minh đạp xe hàng ngày có tác động tích cực đến hệ thần kinh, não sẽ được cung cấp một lượng oxy, thúc đẩy các mao mạch thần kinh phát triển, tăng cường lượng chất xám và chất trắng.

Đồng thời, trong quá trình bạn đạp xe não sẽ tạo ra BDNF kích thích hình thành tế bào và vùng hippocampus trong não, giúp người cao tuổi cải thiện trí nhớ.

5Cải thiện xương đầu gối

Bệnh đau khớp gối thường gặp ở nhiều độ tuổi khác nhau, nhưng nhiều nhất là ở người cao tuổi do sức khỏe đã yếu. Nhưng với phương pháp tập luyện bộ môn đạp xe sẽ giúp làm giảm các triệu chứng đau nhức.

Tuy nhiên, bạn cần biết cách đạp xe để tránh tình trạng khớp gối càng thêm đau cùng chế độ luyện tập hợp lý sẽ nhanh chóng cải thiện vấn đề xương khớp.

Với cường độ đạp xe hàng ngày giúp tăng cường độ dẻo dai, đàn hồi cho các khối cơ, mô sụn nhờ khớp gối luôn được vận động linh hoạt hơn.

Đồng thời thúc đẩy máu chuyển đến các khớp cơ bị thương để chữa lành vết thương và tăng khả năng chịu đựng của các mô khớp, giảm chấn thương do tác động bên ngoài.

6Tốt cho tim mạch và hệ miễn dịch

Đạp xe sẽ là bài tập tuyệt vời giúp cải thiện tim mạch và hệ miễn dịch lên 3 – 7%, nồng độ cholesterol được giữ ở mức ổn định, lượng mỡ trong máu cũng giảm đi làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Đồng thời, nếu bạn duy trì phương pháp đạp xe nửa giờ mỗi ngày giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tăng khả năng miễn dịch ở người lớn tuổi.

Bộ môn thể thao này giúp bạn sống lâu hơn, giảm nguy cơ tử vong, ung thư hơn so với những người không đi xe đạp.

7Giảm nguy cơ mắc bệnh Parkinson

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đạp xe thường xuyên giúp làm tăng hoạt động vùng nào và làm giảm nguy cơ mắc bệnh Parkinson.

Việc đạp xe cũng làm cho lượng canxi trong máu tăng lên và có tác động và làm giảm đến nồng độ dopamine ở những bệnh nhân bị Parkinson thấp hơn so với những người bệnh khác.

8Giảm nguy cơ ung thư

Đối với các bạn tập thể thao nói chung và đạp xe nói riêng đều có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy quá trình phục hồi tế bào, giảm rủi ro ung thư trên những người lớn tuổi.

Việc bạn vận dụng các bài tập xe đạp thường xuyên góp phần làm giảm tử vong do ung thư đến 45% và giảm 46% rủi ro mắc bệnh về tim mạch.

(Nguồn: vinmec.com, pharmacity.vn)