Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Việc tích tụ mỡ bụng trong thời gian dài có thể phát triển thành các bệnh lý như:

Đau tim và bệnh tim mạch
Tiểu đường type 2
Đột quỵ
Ung thư vú
Ung thư đại trực tràng
Bệnh Alzheimer

2. Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Chạy bộ với cường độ trung bình bao gồm chạy cự ly ngắn hoặc dài.

Chạy cường độ cao bao gồm chạy biến tốc (interval run), chạy lên dốc (hill repeat), chạy nước rút (sprint) hay HIIT (bài tập cường độ cao ngắt quãng) kết hợp chạy. nhịp điệu (bao gồm chạy bộ).

3. Hướng dẫn chạy cho người muốn biết chạy bộ có giảm mỡ bụng không

Các vật dụng cơ bản cần chuẩn bị trước khi chạy bộ bao gồm:

Đôi giày chạy bộ êm ái
Vài chiếc áo thoải mái, làm bằng chất liệu thấm hút tốt như vải cotton
Chai nước mang theo để nạp nước cho cơ thể
Quần chạy bộ giúp bạn di chuyển dễ dàng
Đặc biệt với các bạn nữ, chiếc áo ngực thể thao sẽ giúp nâng đỡ ngực tốt hơn

Trước khi chạy, bạn cần làm theo các chỉ dẫn sau đây:

Tần suất: 3-4 ngày/tuần. Số lần tập giãn ngày sẽ giúp cơ thể bạn hồi phục tốt hơn giữa các lần chạy.
Khởi động: Bạn cần khởi động nhẹ nhàng, sau đó đi bộ trong vòng 5 phút để làm giãn cơ rồi bắt đầu chạy.
Hạ nhiệt: Khi kết thúc quá trình chạy, bạn cần hạ nhiệt bằng cách đi bộ nhanh trong 5 phút rồi giảm dần tốc độ đến khi ngừng lại.
Tổng thời gian: Đặt mục tiêu chạy tổng cộng trong 30 phút, bao gồm 5 phút khởi động, 5 phút hạ nhiệt và 20 phút chạy/đi bộ giữa chừng.

4. Các mẹo tăng hiệu quả đốt mỡ bụng kết hợp với chạy bộ

Ăn nhiều chất xơ hòa tan

Loại chất xơ này khiến bạn cảm thấy no, do đó giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể một cách tự nhiên. Chất xơ hòa tan còn có khả năng hạn chế lượng calo cơ thể hấp thụ từ thức ăn.

Chế độ ăn nhiều đạm

Thực phẩm giàu đạm như cá, thịt nạc và các loại đậu sẽ giúp bạn cắt đi vài cân quanh vòng eo “mỡ màng” của mình. Lượng đạm cao sản xuất hormone gây no PYY, từ đó làm giảm nhu cầu ăn của bạn.

Tránh căng thẳng

Khi bị stress, cơ thể bạn sẽ sinh ra cortisol (hoocmon stress). Lượng cortisol cao gây cảm giác thèm ăn và thúc đẩy tích trữ mỡ ở bụng.

Ăn cá béo mỗi tuần

Các loại cá giàu acid béo omega-3 như cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu, cá cơm có tác dụng giảm mỡ nội tạng và phòng chống bệnh tật.

Uống trà xanh

Thức uống đặc biệt tốt cho sức khỏe này chứa caffeine và chất chống oxy hóa EGCG, có tác dụng tăng cường trao đổi chất và giảm mỡ bụng.

Như vậy qua bài viết này, bạn đã có lời giải cho câu hỏi “chạy bộ có giảm mỡ bụng không?”.

Chỉ cần kiên nhẫn chạy thường xuyên, kết hợp với chế độ ăn và nghỉ ngơi hợp lý, bạn sẽ nhanh chóng có được vòng eo thon thả.

Xem thêm: