Đạp xe bao nhiêu km mỗi ngày là đủ và hiệu quả?

Đạp xe bao nhiêu km mỗi ngày là đủ và hiệu quả?
Bạn có đang băn khoăn với câu hỏi nên đạp xe bao nhiêu km một ngày? Giữa các hình thức rèn luyện thể chất đa dạng hiện có thì đạp xe vẫn là phương pháp được rất nhiều người lựa chọn bởi sự đơn giản và hiệu quả thiết thực mà nó mang lại. Tuy nhiên, chắc hẳn không phải ai cũng biết đạp xe bao nhiêu km một ngày là đủ, liệu có phải thời gian đạp xe càng lâu, quãng đường càng xa thì càng có lợi cho sức khỏe hay không? Hãy tiếp tục theo dõi video dưới đây cùng Đạp xe 360 để có được câu trả lời chính xác nhất.
Nếu đây là lần đầu tiên bạn đến với kênh Đạp xe 360 thì hãy subscribe, bật chuông thông báo để nhận được những thông tin mới nhất về đạp xe nhé.

1. Thời gian đạp xe tối thiểu là bao lâu?
Nếu bạn đang tự hỏi 1 ngày đạp xe bao nhiêu phút là đủ thì các chuyên gia về bộ môn này cho biết thời gian tối thiểu cho mỗi buổi luyện tập đạp xe nên kéo dài khoảng 30 phút. Đạp xe dưới 30 phút giúp các nhóm cơ bắt đầu được vận động. Tuy nhiên 30 phút trở lên mới là thời gian để cơ thể bắt đầu đốt cháy calo và mỡ dư thừa theo các nghiên cứu khoa học.
Đạp xe từ 30 phút sẽ mang tới hàng loạt lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng như:
Đạp xe tốt cho sức khỏe tim mạch, giúp ngăn ngừa bệnh cao huyết áp.
Đạp xe giúp săn chắc cơ thể, đặc biệt là bộ phận bắp tay, đùi, mông.
Đốt cháy calo và mỡ dư thừa trong cơ thể. Theo nghiên cứu, nếu đạp xe 30 phút ở vận tốc trung bình 10 mph (10 mile/phút) cơ thể có thể đốt cháy được 190 – 415 calo.
Đạp xe làm giảm căng thẳng, tạo tinh thần phấn chấn hơn.
Đạp xe giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh ung thư như: ung thư tuyến tiền liệt, ung thư vú, ung thư nội mạc tử cung, …
Tăng cường máu lên não, phòng chống bệnh mất trí nhớ ở người cao tuổi.
Đạp xe hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường.
Đạp xe giúp kéo dài tuổi thọ. Một nghiên cứu được thực hiện với sự tham gia của những người đàn ông trung niên ở độ tuổi 70 – 80 tuổi thường xuyên đạp xe 30 phút mỗi ngày. Kết quả, họ đều sống thọ hơn 5 năm so với nhóm người không tập thể dục.
Đạp xe giúp điều trị bệnh viêm khớp.
Chắc xương, tăng sức mạnh xương khớp bằng việc đạp xe đều đặn.
2. Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày tối đa?
Đạp xe mang tới nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe và vóc dáng của mọi người nhưng không có nghĩa là đạp càng nhiều thì càng tốt. Rất nhiều người sử dụng phương pháp đạp xe thời gian dài kết hợp cường độ cao để mong muốn giảm cân nhanh hơn. Thực chất, điều này hoàn toàn không mang tới hiệu quả như mong muốn.
Vậy tối đa nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày?
Thời gian đạp xe tối đa trong một buổi tập được các chuyên gia khuyến cáo là 60 phút.
Đây cũng là thời gian hoàn hảo cho những người đang muốn giảm cân.
60 phút đạp xe giúp bạn đốt cháy mỡ thừa tốt nhất.
60 phút đạp xe ở vận tốc bình thường, không cần vất vả hay khổ luyện giúp bạn đốt cháy 400 – 500 calo.
3. Tại sao không nên đạp xe quá nhiều?
Lý giải nguyên nhân tại sao không nên đạp xe quá 60 phút, huấn luyện viên bộ môn này cho biết: sau một tiếng luyện tập, cơ thể bạn đã thấm mệt và nếu tập quá thời gian này có thể dẫn tới kiệt sức và mang tới một số ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe được các nghiên cứu khoa học chứng minh như:
Phụ nữ đạp xe nhiều hơn ba lần mỗi tuần trong suốt hai năm có khả năng bị tê vùng xương cùng (do tiếp xúc trực tiếp với yên xe) nhiều hơn hẳn những người phụ nữ khác.
Những người đạp xe hơn 25 dặm mỗi lần, một tuần đạp trên ba lần trong suốt hai năm có khả năng bị nhiễm trùng đường tiết niệu.
Chính vì vậy, không nên đạp xe quá nhiều trong thời gian dài có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe.