Đạp xe tốn bao nhiêu calo? Đạp xe 30 phút giảm bao nhiêu calo?

Đạp xe là hoạt động thể thao lành mạnh, thu hút sự quan tâm tập luyện của rất nhiều người bao gồm cả người trẻ tuổi lẫn người trung niên, cao tuổi. Hoạt động đạp xe thực sự rất tốt cho sức khỏe người tập và có tác dụng giảm cân rất tốt.

1. Đạp xe đạp có tác dụng gì với sức khỏe?

Chuyên gia sức khỏe cho biết, đạp xe đạp là một trong những bài tập thể dục đơn giản nhưng mang lại rất nhiều lợi ích tích cực cho người tập luyện. Bài tập này rất phù hợp với người ít vận động, muốn rèn luyện sức khỏe mỗi ngày.

Mọi người đều nghe thông tin đạp xe đạp rất tốt cho sức khỏe con người nhưng chưa biết rõ tác dụng cụ thể của bộ môn thể thao này là gì? Vậy hãy cùng Oreni điểm lại các tác dụng của đạp xe đạp gồm có:

• Giúp tăng sức dẻo dai, linh hoạt cho đôi chân.
• Hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ béo hiệu quả.
• Cải thiện tuần hoàn máu.
• Phòng ngừa, điều trị bệnh tiểu đường.
• Hỗ trợ giảm nguy cơ bị ung thư.
• Điều trị bệnh viêm khớp, thoái hóa.
• Giúp tinh thần vui vẻ, giảm stress, căng thẳng.

 

 

2. Đạp xe tốn bao nhiêu calo?

Khi tham gia đạp xe giảm cân, mọi người đều chú trọng lượng calo mà cơ thể đã được đốt cháy để từ đó tính toán thời gian hoàn thành mục tiêu giảm cân tốt nhất.

Vậy đạp xe tốn bao nhiêu calo?

Hiệu quả giảm cân nhờ đạp xe đạp đã được các chuyên gia khoa học chứng minh.

Nếu bạn đạp xe với cường độ càng cao, thời gian càng lâu thì khả năng đốt cháy calo càng nhanh. Thực tế, rất nhiều người đã giảm mỡ béo thành công nhờ đạp xe đúng cách và điều độ.

Mặc dù vậy, bạn không nên đạp xe liên tục, quá nhiều, có thể khiến cơ thể bị kiệt sức, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Với người mới bắt đầu, bạn nên đạp xe khoảng 30 phút mỗi ngày.

Sau khi đã quen dần, bạn cần tăng thời gian đạp xe lên 45 phút hoặc nhiều hơn, tùy theo khả năng của bạn.

 

Đạp xe tốn bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào khả năng của bạn

2.1. Đạp xe đạp 30 phút giảm bao nhiêu calo?

Số liệu nghiên cứu của các chuyên gia, đạp xe 30 phút giúp cơ thể của bạn đốt cháy khoảng 75 – 670 calo, tùy theo tốc độ đạp xe của bạn.

Cụ thể, với mỗi tốc độ đạp xe khác nhau, lượng calo bị tiêu hao sẽ là:

• Đạp xe tốc độ 5 mph (5 mile/phút) giúp cơ thể đốt cháy 75 – 155 calo.
• Đạp xe tốc độ 10mph giúp cơ thể đốt cháy 190 – 415 calo.
• Đạp xe tốc độ 15mph giúp cơ thể đốt cháy 300 – 670 calo.

Theo tính toán trung bình bạn đạp xe với tốc độ 10mph trong vòng 30 phút/ngày trong vòng 10 ngày thì cơ thể sẽ đốt cháy được 4150 calo, tức là giảm được 0.5kg.

Như vậy, nếu bạn tiếp tục duy trì thói quen đạp xe này trong vòng 1 tháng thì bạn sẽ giảm được 1.5kg cân nặng.

2.2. Đạp xe đạp 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?

Cũng theo tính toán như trên, trung bình 1 tiếng đạp xe giúp bạn tiêu hao được 400 – 500 calo.

Cách chuyên gia thể dục cũng khuyên bạn nên duy trì thời gian đạp xe 60 phút mỗi ngày để giảm mỡ béo được tối ưu nhất.

Bên cạnh việc đạp xe đúng cách, đều đặn thì bạn cũng cần xây dựng cho mình chế độ ăn uống hợp lý, khoa học để có được cân nặng và vóc dáng chuẩn như mong muốn.

 

Nên uống đủ nước khi đạp xe

2.3. Đạp xe 20km đốt bao nhiêu calo?

Nghiên cứu của trường Đại học Harvard, đạp xe đạp với tốc độ vừa phải với quãng đường 20km sẽ giúp:

• Người nặng 70kg có thể đốt cháy được 298 calo.
• Người nặng 85kg có thể tiêu hao được 355 calo.
• Người nặng 55kg giúp đốt cháy 240 calo.

Nếu đạp xe trong nhà bằng xe đạp tập trong vòng 20km – 25km, cơ thể của bạn sẽ giảm được 210 calo nếu cân nặng đang ở mức 55kg. Đối với người nặng 70kg thì có thể đốt cháy được 260 calo.

3. So sánh lượng calo đốt cháy giữa đạp xe và chạy bộ

Theo đánh giá của các chuyên gia, chạy bộ có tác dụng đốt cháy lượng calo nhiều hơn so với đạp xe do các cơ bắp phải vận động nhiều hơn.

Bài tập đạp xe giúp xây dựng cơ bắp thân dưới trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn. Lượng calo bị đốt cháy khi đạp xe lên dốc sẽ nhiều gấp nhiều lần so với việc đạp xe trên đường thẳng bằng phẳng.

Đạp xe đốt ít calo hơn nhưng an toàn cho xương khớp hơn so với chạy bộ

4. So sánh lượng calo đốt cháy giữa đạp xe và đi bộ

Giữa đi bộ và đạp xe thì chuyên gia cho biết, đạp xe có khả năng đốt cháy nhiều calo hơn hẳn. Do vậy, bài tập đạp xe thích hợp cho người muốn giảm cân nhanh và bài tập đi bộ phù hợp cho người đang muốn nâng cao sức khỏe.

Trung bình 1 giờ đạp xe với tốc độ 16km/h, người nặng 70kg có thể đốt cháy được 320 calo trong cơ thể.

Cũng cùng cân nặng trên, người đi bộ tốc độ 6km/h sẽ chỉ đốt cháy được 298 calo trong 1 giờ đồng hồ.